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各位健身大神,肱二头怎样练啊

在这个贴问一下,瘦子有办法增肌么,身高178左右,112左右,

看你怎么做动作,你慢慢拉上去慢慢放下来你的二头肌是会有反应的,就是要蹲到平行,建议早点买书,多看看边练边研究吧,那个重量,如果动作标准的话,肌肉也就那么大小,有些人看起来胳膊粗,有这么几个原因:一,脂肪臂;二,三头较强;三,骨架大;四,拍照用大圆肌挤了。想让二头真正肌峰高起来,力量不到位那是不可能的,你这个10kg弯举,我是不相信可以标准动作做组的。

你肯定动作不对啊。耸肩借力,不做全程跟顶峰收缩。我臂围40哑铃也只用12.5的做弯举。别刻意追求重量。追求质量。那看来我目前的练法跟你说的这个金字塔刚好相反,我目前是热身之后的第一组上最大,做5RM然后重量递减,每组次数增多,最后一组12RM左右这两种法子有何区别呢?另外练腿别的动作或者器械是不是也按照金字塔来练比较好呢?

引体不是主要练肩背的吗,切记蹲一半是什么意思?就是说蹲到大腿与地面平行?引体向上啊,我没试过你这样训练,重量递减训练然后增加次数以求最大力竭我一般是放到最后一组训练,至于兄弟你说的这种方法到底有什么区别我也不好说我个人感觉你这样增肌效果不会很好的我建议你改一改方案,重量不断递减的同时增加次数充分力竭,练腿的话你器械也好杠铃也好,你要记住一个原则就是全面发展,股四头这是人体最大的肌肉,耐受力强训练必须要用高次数,全程动作,切记蹲一半,说到底我建议你买本书,比我这样跟你说要强,每个人身体都不一样,书里的原理是共性的,施瓦辛格健身全书和力量训练基础这两本书。


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